夏季养心的专业知识

1.养身堂,关于养心的一些知识

一年四季中,因夏季属火,又因火气通于心、火性为阳,所以,夏季的炎热最易干扰心神,使心情不宁,引起心烦。

而心烦就会使心跳加快,心跳加快就会加重心的负担,诱发疾病。因此,夏季养生重养心。

静养心养心首先要做到心静,心静自然凉。善于静养心的人,静则生阴,只有阴阳协调,才能保养心脏。

如何才能做到心静?第一,心静必须清心寡欲。因为少一分贪念,就会少一分心烦。

还要善于调节心情,尤其不能大喜大悲,中医有过喜伤心之说。第二,多闭目养神。

有空就经常闭目养神,可帮助我们排除心烦杂念。第三,多静坐。

因为静则神安,哪怕五分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15~30分钟即可。

也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。 慢养心人体的五脏中,肾有两个,一个坏了还有一个。

肝脏、肺脏也都有两叶,唯独心只有一个,所以心至为宝贵,同时因它昼夜不停地工作,又被视为“人体最累的器官”。夏天,天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天慢养心要讲究不能累心。

因为只有心先慢下来、呼吸频率降低,心脏才能得到休息,方利夏季养生。 低温养心夏天温度高易导致血流加速、心跳加快而加重心脏负担,所以夏天养生还要躲避高温。

中医认为,夏天出汗多,汗为心之液,血汗同源,汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高、出汗过多,不仅易导致心脑缺血,还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担,所以夏天养心要减少活动强度、避免高温环境。

但因夏天又属阳,阳气主泄,所以该出汗时不能“闭汗”,开空调的时间也不能过长。出汗过多时,可喝一点淡盐水缓解。

食养心夏天宜多吃养心安神之品。如:茯苓、莲子、百合、小枣等。

同时,还要多吃养阴生津之品,如:藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此,夏天不妨吃点“苦”。

因为苦入心,可养阴清热除烦,如苦瓜、绿豆等。 气温节节攀升,又是一个暑热难耐的夏天。

对爱运动的人来说,他们就是喜欢畅快流汗的感觉。俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”

夏季高温闷热,人体消耗特别大,各器官的衰老比其他季节明显,如果在夏季坚持锻炼,其抗衰健体效果将更加显著。然而,锻炼也要顺应四季变化,不妨给运动换个季,看看夏天应该如何锻炼? 动静结合 养护心脏 我国中医理论有“夏养心”之说。

心血管功能对气温的变化最为敏感,气温的骤然升高会诱发心绞痛,甚至心肌梗死。心血管疾病患者在炎热的夏季应注意保护心脏,尽量避免因夏季闷热的天气而诱发的过度紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪波动。

夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主,锻炼的方式则是以静为主,以动为辅,动静结合,使人体适应夏季气候变化,增强体质,提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗,易伤心血;暑热和暑湿损伤脾胃,使脾胃功能减弱,会导致食欲不佳,体倦乏力。

因此,夏练应采取不劳形神,不伤津液的方式进行锻炼。 晨晚运动 轻松适量 夏季进行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。

适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。

适量。人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在20至30分钟左右,强度适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。

适地。尽量到户外运动,选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。

即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。 运动出汗 有助耐热 每个人皮肤上的小汗腺密密麻麻,肩负着机体散热的重任。

当外界气温上升到30℃时,汗腺这一“天然空调器”开始启动,分泌汗液,以保持体温的恒定。研究表明,人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。

经常坚持运动的人,体内热应激蛋白合成显著增多,对热的耐受力增强,可抵挡高温热浪的侵袭。而享受空调的人,远离热环境,体内热应激蛋白合成减少,对高温的耐受力也随之下降,一旦离开空调,来到热浪滚滚的外界环境,便难以适应。

及时补水 水盐平衡 夏季运动补水的原则,在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水,而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。

饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增,进一步加重脱水。二是运动前、中、后都要补水。

运动前2小时补200至400毫升;运动前即刻补100至150毫升;运动中每10至20分钟补100至200毫升;运动后按运动中体重的丢失量补水,体重每下降1公斤补水1000毫升。 此外,还要提醒有晨练习惯的老年人,晨练前饮用一两杯水,对身体大有裨益。

晨起饮水能使机体得到充足的水分,血液循环恢复正常,微循环畅通,大大降低心脑血管疾病的发病率。 运动之后 营养跟上 夏天运动,不但机体排汗量骤增,损失了大量的水份,而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。

对于运动量较大的人来说,维持均衡的营养十分重要。日常饮食中,不仅应多吃些绿叶果蔬,还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。

心血管病患者夏季运。

2.夏天养心有哪些要点

夏季养心有哪些要点? 清火祛湿 戒躁制怒。

要根据夏天天地阴阳相交、万物生长茂盛、代谢健旺的特点,适当地调整自己的饮食起居以及情志。 作息:夜卧早起――宜比春日稍晚点睡、早点起;结合夏天白昼长的特点,中午有条件的尽量小睡片刻,养足心脏阳气,有助缓解疲劳。

活动:无厌于日――早晚有风,空气相对好些,在户外活动的时间可适当延长一些,切忌早早关进空调房里不出汗,久而寒气太盛更伤身;但午间天气炎热,容易中暑,尽量减少烈日下活动时间太久或者烈日下暴晒。 心态:戒躁制怒――火夏伤心,人的情绪波动大,要戒躁制怒,心静自然凉。

以平和的心气,无郁无怒,精神饱满地投入到生活和工作中去。 饮食:清火祛湿――夏季人们普遍易出汗,对心脏阴液消耗大,从现代医学的角度来看,流汗过多易引起电解质紊乱,可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”;夏天雨水相对多,湿气也重些,因此还要及时清火祛湿,可适当喝些凉茶以清心火、利小便,带走体内湿热。

3.夏季养心有什么讲究

夏季处在天之阳气与地之阴气交会之时,自然界呈现出一派繁荣景象, 是所谓“萆蕃木秀”繁衍秀美的季节,人体心脏机能处于旺盛时期。

在《素 问•六节藏象论》中,黄帝问歧伯,五脏与其外在表现如何时,歧伯答道: “心者,¥之本,神之变也,其华在面,其充在血脉,为阳中之太阳,通于 夏气。 ”意思是心脏是五脏六腑之大主,是生命的根本,养血主脉,与夏季 相应,气合太阳。

因此养心重在夏季。 而且,在夏天如果心火旺盛,就会有内热,舌尖红赤,舌头长疮或溃 疡,失眠易怒等症状;如果因饮食生冷或贪凉而使心阳耗损,人就会没有精 神,无精打采,并会出现怕冷、四肢冰凉、心痛等症状。

那么万天我们到底该怎么养心呢? 首先,应少汗养心。夏季天气炎热,微微出汗能够调节体温,有助津液 代谢。

如果经常过量运动,大汗淋漓,则易伤津耗血,不利于身体健康。中 医有“汗为心之液”“血汗同源”之说,出汗过多,可导致气血两伤、心失 所养,而出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、尿少等症状。

其次,竖持午睡。夏季昼长夜短,多数人会睡眠不足。

中医认为午时 (中午liwj至下午1时)睡觉效果好,午时阳气最盛,阴气衰弱,阴阳交 替,适于睡眠以养阴阳。 第三,保持心情愉快。

夏天燥热,多数人会出现胸闷气短、脾气暴躁、易怒等现象。 I此时,养心须以静治躁,遇事保持冷静,以乐观心态去面对。

祛燥火也可以听听音乐、跳跳舞,或者做些能让自己幵心的事情。总之,使 心气得以疏散排泄,从精神上达到身心愉悦,以达到养心的目的。

4.夏季如何养心

立夏一过,天气就逐渐转热,人的身体状态也会相应的发生一些改变。

中医说,养心季节在于夏。因此在夏季,我们要顺应节气的变化,在饮食方面重点养心,以安度酷暑。

那么,? 进入夏天后,暑热逼人,容易令人烦躁伤心,食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,尽量少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。

不妨多吃莲子、豆制品、鸡肉、瘦肉、芝麻、玉米,多喝牛奶等,既能补充营养,又可以起到强心的作用。饮食应注意以下两点: 一、夏季养心适当“增酸减苦” 立夏之后,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。

天气转热后,人体出汗多易丢失津液,需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。 水果沙拉:将苹果、梨、香蕉都去皮去籽,切成一寸长三分宽的薄片,桔子分瓣,草莓对切两半,放入盛器内拌匀。

生菜叶洗净,消毒待用。在小盘里用生菜叶垫底,上面放拌好的水果片。

再将鲜奶油、柠檬汁倒入色拉油沙司内拌匀,浇在水果片上。沙拉色泽鲜艳,香甜爽口,做法简单。

水果的种类数量可随个人口味随意增减。不过做成后建议立即食用,不宜放置过长时间。

番茄西米粥:将番茄去蒂,用冷水洗净,再用开水略烫一下,捞出放冷水中,撕去外皮,从中剖两半,再用刀切成丁块;西米淘洗干净,用冷水浸泡发好,捞出沥干水分;锅中加入约1000毫升冷水,加入西米,用旺火烧沸后放入番茄块,改用小火略煮;调入白糖、糖桂花,即可盛起食用。 二、夏季养心多进稀食利湿 天气转热,出汗多,体内丢失的水分也随之增多,所以多进稀食,如早、晚食粥,午餐时喝汤,是夏季饮食养生的重要方法。

百合莲子绿豆粥:取百合、莲子各50克,绿豆200克,粳米、冰糖各100克,陈皮30克。将百合用清水浸泡备用;绿豆、粳米洗净;陈皮浸软刮干净。

水开后下莲子、绿豆、粳米、陈皮,同煮。粥将熟时下百合,用冰糖调味,待再沸后即可食用。

冬瓜生鱼汤:取生鱼一条,冬瓜500克,红豆60克,葱头5粒。将生鱼剖开,去鳞和肠脏,洗净,冬瓜连皮切成块状,葱头拍碎,红豆洗净,同放入锅内,用水4碗,煮至生鱼烂熟,加油盐调味即可。

此外,多吃些清热利湿的食物,如西瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有利于补充体内水分。

5.夏季养心需要注意哪些

一、要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静。

要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开,这个时节,可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。夏天养心安神之品不可少,茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,都能起到养心安神的作用。

二、要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。夏天人们容易出汗,“中医认为“汗为心之液”, 血汗同源,汗多易伤心之阴阳。

加之夏天温度高,体表的血量分布多,这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状,所以夏季要注意不可过度出汗。但是该出汗时则要出汗,老年人也不能闭汗,在房间里开空调的时间不能过长。

所选的运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。 三、心分阴阳,既要养“心阳”又要养“心阴”。

心气虚指心脏功能减弱,表现为心慌心跳、胸闷气短、活动后加重,并有出汗。如不注重保养,发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重,而且畏寒肢冷、胸痛憋气、面色发白等。

有心气虚或心阳虚症状的人,夏天尤其应该避免多出汗,以免伤了心阳,可用人参(2~3克)、西洋参(3~5克)泡水饮,或服生脉饮(人参或党参、麦冬、五味子)口服液。心阴虚则指心阴血不足,可造成部分心血虚的症状。

心阴虚的主要特点是阴虚阳亢,表现为五心烦热、咽干失眠、心慌心跳等。 心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品,如西洋参3克、麦冬3~5克,或吃冰糖大枣小米粥,或吃百合藕粉和银耳莲子羹。

四、不要吃刚从冰箱中取出来的食物。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃,肠胃受到强烈的低温刺激后,容易出现腹泻。

所以,从冰箱里取出来的食物应在常温下放一会儿再吃。 五、要睡眠充足。

夏天老年人易产生生理及心理上的疲困,没精打采,只想在床上躺着,也不想吃饭,不想参加社会活动,只想在家呆着。碰到这样的情况,老人就应走出户外,多和人交往,多去旅游或到公园去赏景,要变“苦夏”为享受夏天。

六、初夏到来,日夜温差仍较大,早晚要适当添衣。

6.夏季怎么养心

立夏节气之后,夏天开始了。夏天令人们热情高涨,然而夏天在五行中属火,其特点是“涨”与“躁”,因此,夏季养生,宜清宜静。

按照中医理论,夏季是一年中阳气最盛的季节,天气炎热而生机旺盛,即人体新陈代谢处于最旺盛的时候。众所周知,夏季因为炎热,很多人用空调冷饮来消暑,但过分贪凉会伤害体内的阳气。中医常说“春夏养阳”,也就是说,即使是在炎热的夏天,仍然要注意保护体内的阳气。

在具体措施方面,护阳首先要在食物方面注意摄入适当补养的食物,其中喝粥是夏季比较好的选择。养生专家认为,夏季喝粥,不但可以生津止渴,清凉解暑,又能补养身体。如果再添加了其他食物,则能起到更佳的效果,如荷叶粥解暑润肠,冬瓜粥利水消肿,百合粥润肺安神。其次应该在作息上符合当季需要,如晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

另一方面,按照中医理论,季节和五行五脏是有所对应的:夏季属火,对应的脏腑为“心”,所以养心也成为夏季保健的一大关键点。从具体内容来说,夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念,而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素。所以专家介绍,夏养心首先要做到让心静下来,即使俗话说的“心静自然凉”,清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画,或钓鱼、打太极拳等缓慢运动,都有利于调节精神、保持心情舒畅。

心静自然凉这种现象是有科学根据的。只要保持心境平和与豁达,自然会有丝丝凉意从心中散发出来。因在心境平静的时候,人的交感神经兴奋性下降,所以分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降,故人的代谢减慢,人的心率也减慢,躁热感就会减轻,因此,心静自然凉也。

“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外,也有非常明显的实际意义。因为在夏季,气温过高本来就容易使人精神紧张,心理、情绪波动起伏,加上高温使机体的免疫功能下降,病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况,即便是健康人,也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏,甚至预防疾病发生的好办法。

夏季养生,还需“清火”:

一是清外火

外火即自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗,引起日光性皮炎,亦可导致体温中枢的散热障碍,使温热蓄积而发生中暑。当气温达30—34度以上时,胃酸分泌会减少,胃肠蠕动会减慢,人的食欲下降。预防措施,是尽量避免烈日的直接照射,外出或工作时戴好遮阳帽,必要时可在皮肤上涂上一层防晒护肤品,注意室内的通风降温,以防“外火”内侵。

二是清内火

内火即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。重点是清心火。心属火,属南方;肾属水,属北方。夏天暑热,最易肾水不足,心火过亢,水火失济,而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、乏力、虚汗、手足心热、月经失调、遗精早泄、小便赤痛,大便秘结,舌尖痛,口腔炎等症。因此,夏天必须注意补肾之水,以清过亢的心火,这样才能水火相济,南北协调、阴阳平衡。

开心也是养心:

笑是夏天养生的良药。“笑一笑,十年少”,不无道理。笑是精神愉悦的一种标志,夏季气候闷热,易使血压升高,心烦意乱,这时若能笑口常开,就能改善情绪,从而协调人体各脏器的功能。闲暇之时多欣赏漫画、浏览笑话书,捧腹大笑,顿感轻松愉快,心底坦然,活像“神仙”。

睡可以宁心:

夏天要有充足的睡眠。“热天睡好觉,胜吃西洋参”。睡眠好,心情好,有利于心神的宁静。

食疗养心:

服用淞茸唐源,按体质寒热虚实增减;也可选用:女贞子、旱莲草、黄精、熟地、白芍、甘草、杞子、黄连、肉桂,水煎服,按体质寒热虚实增减其药与量。

7.夏季进补养心当注重哪些方面

夏季进补养心当注重以下几个方面:(1)凝心神:调神安神,实为养心之首要,因此《医钞类编》曰:“养心在凝神,神凝则气聚,气聚则形全。”

所谓凝神,实际上就是要保持精神上的安谧和清静,这样人的神气自然就会心平气和,血脉流畅。(2)节情志:情志泛指人的情绪,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。

情绪对人的影响极大,而对心的影响就更大。因为心主管情志,七情中尤以怒、悲、恐等对心脏影响为大。

在日常生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等,而诱发心脏病。所以善养心者必须节制情绪,不使过激。

(3)善运动:通过运动,使气血流畅,百脉俱通,毫无瘀滞,自然心气充盛。这亦为现代医学证实:适量运动使心肌得到锻炼,同时加强了心脏的血流量,这对预防和改善冠心病等均有很大帮助。

常见的运动方式如慢跑、散步、拳操、游泳、骑车等。(4)调饮食:夏季,心气旺盛,此时不宜过食温补润腻之物,否则易犯火上浇油之错,宜清淡,宜多食蔬菜。

8.夏季如何养心呢

夏季养心吃这5种食物 茯苓 茯苓味甘、淡、性平,入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。

现代医学研究茯苓能增强机体免疫功能,茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏作用。 麦冬 可清心除烦,适于内热扰心之证。

麦冬甘、微苦、凉、滋阴生津、润肺止咳、清心除烦,麦冬主治热病伤津、心烦、口渴、咽干肺热、咳嗽、肺结核。 荸荠 荸荠洗净去皮蒂即可用。

性味甘,平。入肺、胃经。

功效清热止渴,利湿化痰,降血压。可用于热病伤津、口渴食少、便赤便秘、肺热咳嗽等症,另外对湿热黄疸、肾炎水肿、部分眼疾等也有一定的疗效。

百合 百合入心经,性微寒,能清心除烦,宁心安神,用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。 莲子 中医认为莲子性平味甘、涩,入心、肺、肾经。

具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用,莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用,莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。 夏季吃什么能降火 西红柿 西红柿一年四季可见,营养也很丰富,它同样也是清热解毒的好帮手,用中医的话来说,西红柿的作用就是平肝“去火”。

大豆 大豆蕴含丰富蛋白质,在滋阴去火的同时还能补充蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等营养。 除此之外,大豆中含有的可溶性纤维在降低胆固醇含量的同时,还可以通便排毒,让皮肤和气色变好。

蜂蜜 早上起床后喝一大杯温蜂蜜水,除了能化解“夏热”之外,还能给你带来一天的甜蜜好心情。 此外,如果因为上火导致嘴唇干燥或龟裂,也可以通过蜂蜜来补救,可在就寝前把蜂蜜细心涂抹在嘴唇上,渗透一会儿后再涂上护唇膏。

几天后,嘴唇就可恢复柔嫩光滑。 梨 “夏热”的起因是空气干燥、湿度低,但如果你身上出现上火的迹象,那就说明新鲜水果和蔬菜摄入量还是不足。

梨子是众所周知的降火水果,多吃梨对扑灭“火气”很有帮助。 黄瓜 黄瓜夏季吃不仅爽口、清热、解暑,还能增进食欲,因为其中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢,糖尿病人食用黄瓜,血糖非但不会升高,甚至会降低。

9.夏季进补养心当注重以下几个方面

1.凝心神调神安神,实为荞心之首要,故(医钞类编》中说:“养心在凝神,神凝则气聚,气聚则形全。”

所谓凝神,实际上就是要保持精神上的安谧和清静,这样人的神气自然就会心平气和,气脉流畅。 2.节情志情志泛指人的情绪,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。

情绪对人的影响极大,而对心的影响就更大。因为心主管情志,七情中尤以怒、悲、恐等对心脏影响为大。

在曰常生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等,而诱发心脏病。所以善养心者必须节制情绪,不使过激。

3.善运动通过运动,使气血流畅,百脉俱通,毫无淤滞,自然心气充盛。这亦为现代医学证实:适量运动使心肌得到锻炼,同时加强了心脏的血流量,这对预防和改善冠心病等,均有很大帮助。

常见的运动方式如慢跑、散步、拳操、游泳、骑车等。 4.调饮食。

夏季,心气旺盛,此时不宜过食温补润腻之物,否则易.犯火上浇油之错,宜清淡,宜多食蔬菜。

夏季养心的专业知识

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