关于跳颠步的知识

1.颠步的要领

垫步不是走步,是一种很实用的技巧。它的特点是能够迅速进入内线,而且在出手时可以根据情况灵活运用。不过面对高大中锋时不太适用,因为你在做第一个动作时,很容易被识破,被盖帽。

动作应该是这样完成的。比如你看到内线有空当,准备垫步。如果你是右手运球,那么,应该在运球的过程中迅速双手抱球,迈出左腿向空当跳去,然后双脚着地,并在次起跳投篮。

注意的是,在抱球过程中要马上单腿跳,不可像上篮那样抱球走步,而且双脚着地后要么起跳,要么传球,总之双脚不能再移动,不然就犯规了。

动作有些像急停跳投。区别在于,急停跳投离篮筐相对较远,中间的一次“小跳”很不明显,有时甚至省略;最后一下是投篮。而垫步中间的跨度很灵活,并可以根据情况调整。

对了,如果中间是往后迈的一步,然后双脚起跳投篮就成了后撤步投篮了,也挺有用。

2.颠步的要领

垫步不是走步,是一种很实用的技巧。

它的特点是能够迅速进入内线,而且在出手时可以根据情况灵活运用。不过面对高大中锋时不太适用,因为你在做第一个动作时,很容易被识破,被盖帽。

动作应该是这样完成的。比如你看到内线有空当,准备垫步。

如果你是右手运球,那么,应该在运球的过程中迅速双手抱球,迈出左腿向空当跳去,然后双脚着地,并在次起跳投篮。注意的是,在抱球过程中要马上单腿跳,不可像上篮那样抱球走步,而且双脚着地后要么起跳,要么传球,总之双脚不能再移动,不然就犯规了。

动作有些像急停跳投。区别在于,急停跳投离篮筐相对较远,中间的一次“小跳”很不明显,有时甚至省略;最后一下是投篮。

而垫步中间的跨度很灵活,并可以根据情况调整。对了,如果中间是往后迈的一步,然后双脚起跳投篮就成了后撤步投篮了,也挺有用。

3.告诉我关于霹雳舞的知识

Breaking、Breakdancing、Break Dance、Rocking都是霹雳舞,早期的霹雳舞叫做B-Boying,是20世纪60年代末70年代初起源于美国纽约布朗克斯区的一种技巧性很强的黑人舞蹈。霹雳舞者称为B-Boy(霹雳男孩)或B-Girl(霹雳女孩),这里的“B”代表Break、Beat、Bronx或者Boogie,后来Break Boy被广为接受。

霹雳舞的动作分两类:

◆风格动作(Style Move)

风格动作是霹雳舞的基础,也是霹雳舞风格的主要体现。包括以下舞蹈风格:

◇战斗步(Up-Rock):模拟打斗的舞蹈。

◇摇摆步(Top-Rock):身体直立有摇摆动作的舞蹈。

◇地板步(Footwork):身体下伏,以手臂支撑地面,双腿快速翻转和移动。

◇定招(Freeze):由手部支撑地面完成的身体空中停顿动作。

◆力量动作(Power Move)

一系列高技巧性动作的总称,它的动作主要分为旋转、跳、滑、浮、刷腿、空翻、踢几类。其特点是以身体各个部位为支点,身体旋转或腾跃。

4.关于跑步的知识

首先不能空腹跑步,要少吃一点东西,几片面包就好了,喝一杯水。

刚开始跑步不要太长太快,循序渐进,以后再加大长度和速度。 运动前要做充分的准备活动,防止受伤。

在公路上跑步最好逆行,这样能看到来车。 穿上合适的跑步鞋,保护你的脚。

不要在树林里跑,植物进行了一晚上的有氧呼吸会释放大量二氧化碳。 有雾的天气不要跑步,雾气会夹杂着很多灰尘,对呼吸极为不利。

跑完步不要立刻停下来,走一走,等呼吸平缓后做一些放松活动,这样肌肉就不会酸痛。 想减肥就要长跑,开始适应之后就要加长距离,速度不一定要快,但时间至少要半个小时,才能起到减肥的效果。

同时加上仰卧起坐更有效,开始不要做太多。 跑完步最好能洗个热水澡,如果没有条件也要擦干身上的汗。

跑完要及时补水,少量多次,可以的话喝淡盐水。 要循序渐进,如果跑完之后很长时间都恢复不了就不好了,第二天会感觉到疲倦就适得其反了。

开始跑的强度太大会很难坚持下来。 跑的过程中如果感到喘气很困难、胸口疼就证明强度太厉害了。

运动时的心率应保持在最大心率的60%~85%,最大心率=220-年龄。

关于跳颠步的知识

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