武术运动的锻炼价值

武术的锻炼知识

1.武术基本常识

对于初学者来说,要练好武术的基本原则是“学练结合,同时并举”。

学是练的基础,练是更深入的学。学与练密切相关。

通过学,掌握练的内容和技能,进而提高认识水平和技击能力。因此,要学与练结合进行。

练武术循下述步骤进行。 第一步:学练基本功。

不论选学何种拳术兵械,都应由基本功入门。先学练是欲学拳、械必备的一般基本功和专门基本功。

一般基本功以柔功为主,增强力量的功法为辅。通过有针对性的选练,获取必要的柔韧素质和力量素质,以保证学练动作时肢体屈伸能到位,不感到吃力费劲。

通过练习能了解该拳、械最基本的技术知识和技能力。例如,学练太祖拳,先应学练“太祖拳四功:(桩功、腿功、腰功、臂功);三战等等。

第二步:学练基本动作和典型动作,选练武术功法。在第一步学练的基本功内容中,往往已包含有了一些基本动作和典型动作。

此时要扩大学习面,将欲学拳械(或套路)中带有技法规律性的动作,反复出现的动作,运动特点突出的动作抽出来,先行学练,为全面学习铺平了道路。如学练目的以掌握搏斗技能为主,应结合技法需要选练相应的功法。

例如,学练擒拿法者,应练卷棒、上罐功等,以增强抓、拧类力量;学练散技打法者,应练靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增强击打能力和抗御能力。 第三步:进行套路的整学零练,了解动作的攻防含义。

在第二步的基础上,可以较快地学会拳械套路,难点动作练习、组合动作练习、分段练习,逐步向整套练习过渡。同时,通过“拆手”、“对盘””、“对打”等方法,了解动作的攻防含义,体会动作的攻防用法。

第四步:进行整套训练或格斗训练。有了第三步练习的基础,就可以进行所学套路的整套训练班了。

整套训练是武术套路运动训练的重要形式,指以一个完整套路为单位的训练。整套训练的主要目的是培养出色发挥已获技能和体能,以及层次分明地一气呵成练完套路的能力。

传统武术套路一般较短小,采用整套训练的时候较多。现代武术竞赛套路,特别是长拳和南拳拳械套路,动作难度较大,数量较多,耗能较多,很少采用整堂训练课只练事务套的安排。

一般是在准备活动后,精力最充沛、兴奋最适当时练一、二个套路,然后转入分段练习。或者是先进行分段或组合训练,训练课即将结束前,安排一二个整套练习。

在练习整套时,如果出现失误或错误动作,采用“单势”、“组合”或“分段”训练,进行纠正和提高。 在进行整套练习的过程中,应该穿插提高运用攻防技法能力的实战格斗练习。

对于那些以提高攻彷能力为目的的练习者,在第三步练习的基础上,不必进入整套练习,可以直接转入散打训练。这一训练,分为“单操”“对操”两步。

“单操”是为对操作准备,单势操练时,既要注意全面练习基本技术,又要注意形成适合自身特点的“绝招”。在技法上要注意尽可能减少动作预兆,用力要顺,要有弹性,一发即回,使肢体各劲力保持在蓄而待发状态。

还要采用功法训练,以提高击打能力(准确性,快速性和力度等)锻炼抗击打的自我保护能力。“对操”是散打训练的基本方法。

主要通过“条件实战对练法”和“自由实战训练法”进行训练。这一阶段训练应以获得适应不同对手,在任何条件下都能发挥个人技能、体能,控制对搏主动权为要点。

通过上述四步训练,一般都能掌握好所学内容了。这时,可以深入学习此类拳械的高级技术,使学练内容逐步单项化。

也可参照上述步骤开始学习它种拳械,逐步扩展学练内容,向系统掌握武术历史条件体系而努力。

2.武术的基础锻炼

武术的基本功是以腰腿为主,加以站桩.20岁如果下苦功夫,还可以把腰腿练出来,但是若想出真功夫,必须以站桩为主,因为习武重在根基,下盘不稳,谈什么都没有用.

站桩主要是改变体质,蓄积内力,通过由高到低的站桩练习,不但会增强身体的平衡力,而且可以改善微循环系统,让身体在运动中更好得到适应.

俯卧撑,引体向上,长跑,都是在加强人体的微循环系统,锻炼身体的有机结合,但是却不能蓄积内力,更不能炼成丹田气.

历代武学大师,都是从站桩开始的,无论哪套拳法,其中都有各自桩功,正所谓,未习武,先习站.

3.武术基本功如何练好

中华武术博大精深,内涵丰富,学武要一步步来,练武术首先要讲武德和练好基本功。这里,我以练武的几个行话谈几个主要的基础概念,领会这几个概念,你练武的起点将会很高,有了悟性,入门后的进步才会突飞猛进。1、武术基本功 基本功和基本动作是武术运动的基础,一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳跃,平衡以及组合动作等练习内容。这是练武的第一步,也是最重要的一步。 通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位得到较全面的锻炼,并能较快地发展武术运动所需要的专项身体素质和技能,为学习拳术、器械套路或技击、格斗技术,提高武术运动技术水平打下良好的基础。 2、武术讲八法,拳脚要踢打:八法是武术的八种基本功法,即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫。这八法可说是各门各派通用的基本法。不管练何拳何派,离开这八法就练不成功夫。而八法必须在实践中体现,在实践中练成,所以,“拳脚要踢打”就是指练武要持之以恒,才能将八法掌握。 3、把势、把势,全凭架式。没有架式,不算把势:历来人们都爱把练武术叫做练把势,重点不在强调练好把势上,而是强调练武术必须姿势正确这一原则,姿势就是架式,是要反复习练以求习惯的一种动作。 4、内练一口气,外练筋骨皮:武术运动在于内外兼修,不论内家外家,不论武当少林还是南拳北腿,拳理虽众说纷纭,归根到底只有一个,即“内练一口气,外练筋骨皮”。 5、架子天天盘,功夫日日增:盘架子,就是练套路,这是武术行话。基本功练一个阶段后,就要练几个简单的套路。 6、花拳锈腿,好看无用:武术界常用“花拳绣腿”老形容姿势好看却不实用的拳套。因此,练武要忌只练花架子。不练实战用的击打动作。 还想说的太多了,时间有限,我想,掌握这几点,对你来说,刚开始练,已足够了。 这些概念,也并不是一下子就能掌握的,但不懂这些,练武一辈子也平平庸庸。你可以在练武的过程中慢慢领会。 最后,很重要的一点,就是要能叫苦,只有苦练,才更容易成功。祝你武功超群,为中华武术的发扬光大尽献一份力量。到时我们可以也可切磋交流。

4.武术最基本的要练什么

武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为内容,以获得和运用武术技法必备的各种能力为锻炼目的的一类运动形式。

它包括提高体能为主的各种功法和提高技能为主的基本动作练习。基本动作一般是指武术各类技术动作的练习,不仅可使身体各部位得到较全面的训练,较快地发展武术专项身体素质,还可以有效地防止和减少练习中的伤害事故,为学习和提高武术技术水平打下良好的基础。

“武术”多指强身自卫等技击术,来源于远古的战争,武术一词最早见于梁昭明太子萧统所编的《文选》。“武术”一词的普遍使用始于辛亥革命前后,现在意义的武术已是 中华民族文化中的瑰宝,如踢、打、摔、拿、击、刺等攻防格斗动作为素材,按照攻守进退、动作疾缓、虚实刚柔等变化,以基本功加套路天长日久的演练而成。

俗语说“练 武不练功,到底一场空”,练武首先要练基本功,既然称之为“基本功”,显然就是练 武最基础的一些东西,就像房屋的地基,基本功是练武术的人必修的第一道课。 我们遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则,坚持“一勤二苦三恒”的练功态度,才能收到良好的练习效果。

武术的基本功包括:手法、腿法、步法、眼法等,配以踢、打、摔、拿、击、刺等技巧连贯而成套 路。不同的套路和拳法有一些独特的基本功要求。

手法分为掌、拳、爪、勾、指等;腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等;步法有马步、工步 、虚步、歇步、补步等。 吐纳运气也是武术基本功之一,只不过比以动作为主的基本功掌握起来难度大一点,而且一定要在老师的指点下正确习练。

器械的基本功差别较大,以人和器械的合而为一为最高境界,不管是基本功还是套路、器械,强身健体是第一宗旨。

5.关于武术的基本知识

中国武术是谈不上那一派最厉害的,武术厉害与否是看习练武术的人。

在中国众多武术流派中,以“掌”为最的当说八卦门。

“八卦”最早见于《周易》:“两仪生四象,四象生八卦”。八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体,内外兼修。不仅有强身健体之功用,而且能够锻炼攻防搏击的技能,享誉武林。

八卦掌的功理很多,主要讲究。

(一)、八要:

1.三形三势:三形即“行走如龙,动转若猴,换势似鹰”。 三势即“步如蹚泥,臂如拧绳,转如磨磨。

2.三空三合:三空即:“手心涵空,脚心涵空,胸心涵空。” 三合即:“意与气合,气上力合,力与意合。”

3.三圆三顶:三圆即“脊背要圆,两膀抱圆,虎口张圆。” 三顶即“舌顶腭,头顶天,掌顶前”

4.三裹三敏:三裹即“气要裹,肩要裹,两肘要裹。”三敏即“心要敏,眼要敏,掌要敏。”

(二)八卦掌的技法主要讲究:

1.掌型掌法:掌型有仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、穿掌、劈掌、撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。

掌法主要有:推托带领,搬扣劈进。穿闪截拦,沾连粘随。 削砸劈挎,缠挑刁钻。撩塌掖撞,片探切翻。

2.步型步法:

步型:掰步、扣步、仆步、半马步等。

步法:起落摆扣,进退跟撤,开掰插闪等等。

3.腿型腿法:

两腿形似剪,行步如蹚泥。腿法:摆扣踢曲,兜崩翻踹,劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用,但以腿掌齐至,暗腿为主。

4.身型身法:

八卦掌身形似游龙,腰如轴立,身法讲究拧裹钻翻,圆活不滞,身随步动,掌随身变,步随掌转,上下协调,周身一动无有不动,拧旋走转似流水,上下翻动如娇龙。

(三)八卦掌的技击原则:

以掌为法,以走为用,溶踢打摔拿为一体,循循相生无有穷尽。避正就斜,顺势顺劲,虚实莫测,脱身化影。柔则棉里藏针,沾粘随化;刚则冷弹崩炸,迅如闪电惊雷。

八卦练功者从行步入手,内功为基,正形、通气、懂劲、熟技、明变。以八大掌为母掌,演化出不同风格的实用掌法和套路。 八卦掌的器械种类很多,尤以八卦刀最为著名。

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